注意生活习惯能很好的预防治疗痛经_0

第1，在思想上，对痛经有个基本而客观的认识。

若能认识到大部份育龄女性都承受痛经之苦，而且绝大多数都是原发性的而非有严重的疾病之忧，就能够大大减轻思想负担，减轻经前紧张和经期紧张。紧张的情绪本身就会引发前列腺素的产生，加重疼痛的感觉。

第2，条理生活、饮食和保健，预防痛经。

生活：避免精神过度紧张及寒冷刺激（例如不要对着空调吹），尽可能少用冷水，注意经期的保暖，穿衣服不但要暖和，尽可能宽松些，不要把腹部勒得太紧。

饮食：经期不吃生、冷、过度刺激性的食品（如酸、辣、浓咖啡、浓茶），要多饮水，特别是晨起饮水。注意经期的卫生，制止性生活和游泳，不参加重烈运动等。

保健：了解月经生理，注意经期保健，生活中建立健康快乐的人生观，减少焦虑和抑郁，平日注意生活规律，劳逸结合，适当营养及充足睡眠，多参加适合的体育运动，如漫步、慢跑、舞蹈、健身操等，以增强体质。运动能下降交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，有益于子宫代谢产物的排泄，减缓痛经。

另外，吸烟也容易影响血管的收缩，所以要注意控制。

第3，痛经时，采取1些小技能减轻疼痛。

热饮：疼痛时，喝些热的红糖水、热牛奶，热饮可以舒张血管，对抗前列腺素的收缩血管作用。

腹部温敷：热水袋温敷腹部或推拿腹部，适当走动等增进经血排出。

减痛保健操：如腹部俯卧在沙发背上或凳子上，深呼吸，然后做4肢舒展动作，和游泳动作等。

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